unoszenie sztangi

[...] sztangielką jednorącz w opadzie tułowia 1 serie rozgrzewkowe+3 właściwe po 8-10 powt. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#5 3."szrugsy" czyli unoszenie barków ze sztangielkami 3-4 serii po 12-15 powt.(mięśnie czworoboczne grzbietu) http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18 Czwartek - nogi + mięśnie naramienne [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc z suplimacją nadgarstka 4x10 środa: naramienne: wyciskanie sztangietek na siedząco nad głowę 4 x 8 podciąganie sztangi wzdłuż ciała 4x8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 8 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x8 wyciskanie sprzed głowy na maszynie 4 x 8 nogi: wypychanie ciężaru na suwnicy 5x10 [...]

bo-szym Poniedziałek: -Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12-8 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 2 x 12-8 -Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 2 x 12 -Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangi od czoła 4 x 12-8 -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 2 x 12 -Bieganie - tylko aby nie było za ciężkie bo [...]

[...] 10-8 Środa: BARKI -wyciskanie sztangi do góry siedząc 4 serie 10/8/6/4 -wyciskanie sztangi za głowy siedząc 4 serei 10/8/6/4 -szrugsy 12/10/8/6 -szrugsy z tyłu 12/10/8/6 -unoszenie ramian ze sztangietkami 4 serie tym samym ciężarem TRICEPS -prostowanie ramian na wyciagu pionowym 4 serie 10/10/10/10 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc do [...]

TRENING NA MASE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 3 RAZY DZIENNIE ILOŚĆ POWTÓRZEŃ DO WSZYSTKICH ĆWICZEŃ X10 MIĘSNIE BRZUCHA WYKONYWANE W KAŻDY DZIEŃ TRENINGU PONIEDZIAŁEK: nogi 1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2 UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 3 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 4 WSPIECIA NA PALCACH W STANIU biceps 1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC NACHWYTEM 2 UGINANIE [...]

Witam na Forum jestem nowy :) no więc tak mam 17 lat wzrost 174 i waga to 75,5 kg no więc tak powiem w prost dość trudno mi jest o tym mówić... ale wydaje mi się to konieczne mam przewlekle zapalenie wątroby typu C... wiem ze niewolno przy tak poważnej chorobie ćwiczyć ale ja sie nie chce poddać moim marzeniem jest coś osiągnąć i pokazać innym [...]

Witam serdecznie ;) Chciałbym prosić szanownych ekspertów o sprawdzenie i skorygowanie mojego planu treningowego, który powstał po przeczytaniu wielu postów odnośnie treningu. Wszystkie rady, które w nich są zawartę starałem się rzetelnie wykorzystać i mam szczere nadzieję, że mi się udało ;) Odnośnie treningu klatki piersiowej korzystałem z [...]

[...] max x 2 c. wiosłowanie sztangielką (chwyt młotkowy) 2 x 10 4. Barki a. wyciskanie sztangi stojąc z przodu : 2 x 10 b. wyciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 2 x 10 c. unoszenie sztangielek przodem stojąc 1 x 10 d. unoszenie sztangielek bokiem stojąc 1 x 10 5. Biceps a. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (średni uchwyt) : 2 [...]

[...] nachwytem: 3 serie max - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 3 serie max Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 8 -to także juz wyeliminuj bo jest zbędne- unoszenie rąk z hantlami bokiem w górę: 4 serie 8 - unoszenie rąk z hantlami w opadzie tułowia: 4 serie 8 - wyciskanie sztangi zza karku, siedząc: 4 serie 15/15/12/12 [...]

Poprawiony trening dla Outsidera Outsider Trening KLATKA/PLECY A1 Wyciskanie leząc 5x4 + 1x max (75% CM) A2 Podciąganie podchwyt 5x5 + 1x max (waga ciała) B1 Wyciskanie sztangi na skosie 4x8 B2 Wiosłowanie sztangą 4x8 C1 Rozpietki na płaskiej 1x15 (rest-pause) C2 Wiosłowanie półsztangą jednorącz 1x6 (cluster) NOGI A Zarzut siłowy (lub do [...]

Teraz troszkę dziennika : 3.01.2011 (pon) zaczęły się aeroby strasznie bolały mnie mięśnie nóg i odczuwałem pracę brzucha :) 3-4 min po treningu intensywne pocenie. 4.01.2011 (wt) dzień rozpoczęty zakwasami po szkole po najedzeniu się poszedłem na do piwnicy poćwiczyć (około 20 godz +/- rozgrzeweczka i skakaneczka) Miałem trening tym planem : [...]

Poniedziałek - klata, triceps, brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 3 x8 4s 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry. 3 x8 4s 12,10,8,6 dałbym sztangielki 3. Rozpiętki na ławce poziomej. 3 x12 4s 4. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu. 3 x8 3s 12,10,8 5. Wyciskanie "francuskie" jednorącz [...]

Ok. Dzieki za pomoc Edit: Po zapoznaniu sie z roznymi cyklami wybralem cus takiego: Program I/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc [...]

[...] całych przy wszystkich ćwiczeniach(prócz siadów,mc). Najlepiej się udałem z podciąganie sztangi do brody,jak trener kazał mi robić to kompletnie inaczej, niż ja to robiłem%) unoszenie hantli w opadzie tułowia na ławce dodatniej-mega ćwiczenie! Niestety nie miałem czasu żeby coś nagrać,ale jak będę robił barki zobaczycie kilka nowych opcji :-) [...]

[...] usprawiedliwiam się że wczoraj dałem 100% z siebie na nogach. Wyciskanie na barki poszło tak jak zakładałem, w treningu pojawiło się nowe ćwiczenie na tyle aktony barków-unoszenie hantli leżąc na ławce na boki,lecz ruch jest skierowany troszkę do przodu i trzeba cały czas trzymać napięcie mięśniowe-to mnie zaj**iście spomopowała. Później [...]

[...] zajęty. Wyciskanie siedząc na barki z przodu poszło dzisiaj mega 6 czy 7 x80kg , mega poszłooo! Po tym odwodzenie na bramie jednorącz na boki 3 serie i po tym seria łączoną unoszenie hantli do przodu i na boki i tutaj dopadło mnie mega pieczenie aż po każdej serii od razu musiałem oprzeć ręce na czymś. Do planu doszło też ćwiczenie :podciąganie [...]

[...] je czułem. Wyciskanie na barki, myślałem że pojadę jeszcze z jedną serie-ale tylko myślałem. Odwodzenie na boki oburącz poszło dzisiaj mega ciężko, a seria łączona unoszenie hantlami w przód i później na boki dały mi nieźle w kość. Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia-to ćwiczenie wykonuje siłowo i przy tym nieźle piecze, na koniec [...]

[...] 12x5kg 11x5kg Odczucia: Po długiej przerwie dzisiaj zrobiłem brzuch, zrobiłem 2 wersje allahów i ta standardowa bardziej mi się podobała. Później spięcia brzucha na ławce+ unoszenie nóg z ławki najpierw 30 powtórzeń pierwszego ćwiczenia i od razu drugie, gdy je skończyłem ponownie spięcia i w kółko.Barki rozpiętki na ławce+ face pull i tyle [...]

[...] brzucha na rzymskiej z 20kg 20x 20x 25x Odczucia: Bardzo słabo spałem, budziłem się z głodu w nocy kilkukrotnie. Trening zacząłem od serii łączonej na tylni akton, czyli unoszenie hantli w opadzie tułowia+ podciąganie sztangi do klatki, niby 15kg na sztandze, ale ciężko jak cholera. Kolejnym ćwiczeniem był face pull w dropach, skupiałem się [...]

[...] gorny, wyciag do klatki, podciag hantli -- ten podciąg hantli to co to jest? wiosłowanie? na bic i tric po jednym ćwiczeniu na barki daj wyciskanie sprzed głowy, i ewentualnie unoszenie bokiem na kaptury dodaj szrugsy, zamiaqst podciągania sztangi na nogi (uda) dałbym sam przysiad, oraz włączył do treningu MC robione zamiennie z przysiadami